4次伸展+10分钟强身舒缓-环球滚动

2023-05-26 17:52:43 来源:健康攻略2000 分享到:


(相关资料图)

锻炼不一定会让您呼吸急促和擦干眉毛。灵活性训练是在不增加心率的情况下打造更强壮、更灵活的身体的好方法。您也不需要太多设备,因此您可以在家里、健身房甚至在公园里锻炼,如果您有幸享受阳光明媚的天气。瑜伽垫是我们真正推荐的唯一装备。移动应用程序Pliability的性能总监科迪·穆尼 (Cody Mooney)提供的这个简短的拉伸课程不到 10 分钟,使用四个动作来提高您的灵活性、舒缓酸痛的肌肉并在您的全身发展更有弹性的关节。看看下面,了解如何执行这四个动作,并从穆尼本人那里了解每个动作如何帮助您打造更健康的身体。

1.低龙式

从四肢着地开始,然后将右脚向前跨在双手之间。 向后滑动你的左膝,直到你感觉到你的左臀部有很好的伸展。 用你的前脚轻轻地推入地板。 保持这个姿势 60-120 秒,让自己沉浸在伸展中。 完成此操作后,在身体的另一侧重复(左脚向前而不是右脚)。

为什么你应该做这个姿势: “低龙姿势有助于打开臀部和腹股沟区域,为臀部屈肌和股四头肌提供有针对性的伸展,”穆尼说。

2. 婴儿式

跪在地板上,双膝分开大约与臀部的距离。 保持膝盖分开,将脚趾并拢。 将你的胸部朝向地板,并沿着你面前的地面伸展你的手臂。 保持这个姿势 30-60 秒。

为什么要做这个姿势: 这是一个休息姿势,意味着您可以坐下来放松身心,让您的身体(和心灵)放松。穆尼说,它让你处于一个可以拉长脊柱的位置,以帮助释放从头到脚的紧张感。

3.鸽子式

从四肢着地开始,然后向前移动你的右膝并移动你的小腿,使其尽可能接近垂直于你的身体。 向后滑动你的左脚,直到你的腿几乎伸直。 始终保持臀部平直,然后将胸部靠向地板。 如果你的膝盖在这个位置上感觉不舒服,你可以让你的后腿靠近你的身体。 在这个姿势中花费 60-120 秒。 在此期间,尝试将胸部轻轻地靠向地面,每次 10 秒钟,释放紧张感,并在每次努力之间做几次呼吸。

为什么你应该做这个姿势: “如果你的臀部紧绷(整天坐在办公桌前的常见结果),那么鸽子式就是适合你的伸展运动,穆尼说。它会释放髋关节和下背部肌肉以帮助消除这些区域的紧张并增加您的灵活性。

4.深蹲

从站立姿势开始,双脚分开略微超过臀部宽度。 将你的臀部向后推并弯曲你的膝盖以尽可能低地蹲下。 保持胸部朝前,而不是让它向地面倾斜。 在这里,您可以将双手并拢并将肘部压入膝盖,或者将它们伸过头顶以进行额外的挑战。 保持这个姿势 30-60 秒。

为什么要做这个姿势: “这个姿势可以激活整个下半身的肌肉群,包括股四头肌、腿筋、髋屈肌、臀大肌、小腿和下背部肌肉,”穆尼解释道。它也比看起来更具挑战性,所以在尝试保持一分钟之前先花点时间热身。如果您喜欢这种节奏较慢的课程(以及移动训练可以带来的许多好处),您可能想尝试类似的活动,如瑜伽和普拉提。这八个抗衰老瑜伽动作,或者我们为期一个月的初学者普拉提计划,如果您想尝试其中任何一种练习,都是很好的起点。或者,如果您喜欢 Mooney 的移动性课程并想要更多相同的课程,您可以开始通过这个10 分钟的例程来消除整天坐在办公桌前的伤害,这也来自 Pliability。

标签:

4次伸展+10分钟强身舒缓-环球滚动

来源:健康攻略2000 2023-05-26 17:52:43

每日消息!联动内容和货架 抖音电商持续延展“全域”边界

来源:快科技 2023-05-26 16:30:46

上海深入推进5G全连接工厂建设

来源:中国新闻网 2023-05-26 15:58:56

即时:电脑屏幕反了怎么调回_电脑屏幕颠倒后如何调回去

来源:互联网 2023-05-26 15:22:28

狗狗智商排名前100名图片_狗狗智商排名前100名_天天报道

来源:互联网 2023-05-26 13:36:00

中稻育秧全面铺开 新技术新品种促进粮食增产增收 快资讯

来源:央视网 2023-05-26 13:19:18

【图解财报】宝尊电商一季度营收18.88亿元 Gap中国贡献收入约1.9亿元

来源:网经社 2023-05-26 13:11:03

【全球快播报】快手小店保健品怎么开通快分销?开通快分销需要什么条件?

来源:哔哩哔哩 2023-05-26 11:54:14

环球今日讯!高三励志标语口号大全_高三励志标语口号

来源:元宇宙网 2023-05-26 10:48:42

多型号光伏组件价格同步回调 推动产业链整体盈利良性提升

来源:云掌财经 2023-05-26 10:18:02

天天讯息:永定土楼 关于永定土楼的介绍

来源:互联网 2023-05-26 09:15:25

环球百事通!“乐观”“信心”成业绩说明会高频词 上市航司力争今年扭亏

来源:证券日报 2023-05-26 08:40:04

焦点关注:完美日记连续五季营收下滑,为何卷不动了?

来源:鲸商 三轮 2023-05-26 07:54:12

【世界时快讯】保存文件时为啥找不到桌面_保存文件时找不到桌面怎么办

来源:互联网 2023-05-26 07:12:08

瑞鹄模具:瑞鹄轻量化和瑞鹄浩博已购置项目用地,目前轻量化项目二期已启动建设,建成后将新增若干产线,进一步扩大轻量化零部件业务产能

来源:同花顺 2023-05-26 06:15:35

播报:英女王丈夫被撞是怎么回事?目前有无大碍?

来源:互联网 2023-05-26 05:05:34

《魔戒:咕噜》GS 2分:和同名主角一样悲惨

来源:游民星空 2023-05-26 04:07:57

石墨降膜吸收塔结构图解(石墨降膜吸收塔结构图)

来源:互联网 2023-05-26 03:15:14

世界焦点!简约不减爱 喜事新办有创意 婚俗改革改了什么?

来源:央视网 2023-05-26 01:58:12

护理研究杂志官网登录_护理研究杂志官网 全球滚动

来源:互联网 2023-05-26 01:16:46

全球微资讯!登革热高发季来临 福州疾控提醒:清除积水防蚊咬

来源:福州晚报 2023-05-26 00:29:39

助力光储并济 远景新一代智慧液冷储能解决方案亮相SNEC

来源:KE科日光伏网 2023-05-26 00:11:31

全球看热讯:保诚(02378):Jeremy Anderson担任高级独立董事

来源:智通财经 2023-05-25 23:54:18

环球热点!西安经开区召开营商环境突破年工作推进会

来源:中国青年网 2023-05-25 22:51:26

日本开发出全固态空气蓄电池!清华教授:技术在商业化的前夜

来源:每日经济新闻 2023-05-25 21:34:03

4-0!国乒王牌挺进世乒赛8强,樊振东横扫劲敌邱党,控场能力强

来源:体育大参考 2023-05-25 20:49:02

百万医疗保险死亡赔偿有吗?有必要买吗?_当前热门

来源:马蜂保 2023-05-25 20:08:13

焦点短讯!市场月报丨中标金额总计2500余万 3月PCR仪中标盘点

来源:化工仪器网 2023-05-25 18:55:21

当前短讯!龙元建设(600491.SH):中标2.11亿元上海金鼎16-01地块办公和商业新建项目钢结构专业分包工程

来源:格隆汇 2023-05-25 18:27:46

开展燃气安全检查 防患于未然

来源:江南都市报 2023-05-25 17:44:27

Copyright   2015-2023 港澳知识产权网 版权所有  备案号:京ICP备2023022245号-31   联系邮箱:435 226 40 @qq.com