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锻炼不一定会让您呼吸急促和擦干眉毛。灵活性训练是在不增加心率的情况下打造更强壮、更灵活的身体的好方法。您也不需要太多设备,因此您可以在家里、健身房甚至在公园里锻炼,如果您有幸享受阳光明媚的天气。瑜伽垫是我们真正推荐的唯一装备。移动应用程序Pliability的性能总监科迪·穆尼 (Cody Mooney)提供的这个简短的拉伸课程不到 10 分钟,使用四个动作来提高您的灵活性、舒缓酸痛的肌肉并在您的全身发展更有弹性的关节。看看下面,了解如何执行这四个动作,并从穆尼本人那里了解每个动作如何帮助您打造更健康的身体。
为什么你应该做这个姿势: “低龙姿势有助于打开臀部和腹股沟区域,为臀部屈肌和股四头肌提供有针对性的伸展,”穆尼说。
为什么要做这个姿势: 这是一个休息姿势,意味着您可以坐下来放松身心,让您的身体(和心灵)放松。穆尼说,它让你处于一个可以拉长脊柱的位置,以帮助释放从头到脚的紧张感。
为什么你应该做这个姿势: “如果你的臀部紧绷(整天坐在办公桌前的常见结果),那么鸽子式就是适合你的伸展运动,穆尼说。它会释放髋关节和下背部肌肉以帮助消除这些区域的紧张并增加您的灵活性。
为什么要做这个姿势: “这个姿势可以激活整个下半身的肌肉群,包括股四头肌、腿筋、髋屈肌、臀大肌、小腿和下背部肌肉,”穆尼解释道。它也比看起来更具挑战性,所以在尝试保持一分钟之前先花点时间热身。如果您喜欢这种节奏较慢的课程(以及移动训练可以带来的许多好处),您可能想尝试类似的活动,如瑜伽和普拉提。这八个抗衰老瑜伽动作,或者我们为期一个月的初学者普拉提计划,如果您想尝试其中任何一种练习,都是很好的起点。或者,如果您喜欢 Mooney 的移动性课程并想要更多相同的课程,您可以开始通过这个10 分钟的例程来消除整天坐在办公桌前的伤害,这也来自 Pliability。
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